Polka-byłem na domówce u koleżanek :D Laura-na razie mnie takie nie dopadły,żebym zapomniał :)) Szmexy-słuchało się w podstawówce xD chyba w 3 klasie byłem XD Cielu-amfa? %-) 8-) Ciasteczkowy-też tak właśnie myślę,piesek słodki co Ty chcesz %-) Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg (w planie miałem wyciskanie sztangi leżąc,ale ostatnio [...]
Treningi są na razie regularne 3x w tyg. Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. [...]
Jakiś ortopeda zajmujący się sportowcami powinien mieć większą wiedzę z zakresu tego czy faktycznie możesz ćwiczyć a jesli tak to jak ponieważ ma z reguły z takimi przypadkami na co dzień do czynienia, może to takiego warto się udać. Lub jakiś fizjoterapeuta/rehabilitant zajmujący się sportowcami tylko tutaj już idź z diagnozą. Zawsze da się coś [...]
Wrzucam zaległe miski, żebyście nie myślały, że zniknęłam, albo się poddałam. Realizuję plan - 3x w tygodniu trening siłowy. Nie wyobrażam już sobie nie iść na siłownię i gdybym miała czas, to chodziłabym częściej. Jedyne co, to tęsknię trochę za spinningiem. Kiepsko u mnie ostatnio z czasem, raz na jakiś czas napiszę coś w spamie z komórki, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat (zaraz 17) Ćwiczę A6W i mam już za sobą 31 dzień. Mniej więcej w dniu 26/27 dodałem sobie także ćwiczenia ABS i wykonuje je zaraz po A6W. Od momentu dodania ABS ćwiczę po 3 dni oraz mam jeden dzień przerwy. I właśnie przychodzę z prośbą o pomoc / radę lub odpowiedź czy tak jak robię teraz to rzeczywiście przyniesie efekty na mój [...]
a co to za przeciwskazania lekarskie? szkopuł w tym ze w spicie musisz "mocniej" przetrenować mięsień niz w FBW ;) To nie mam pojęcia już...:") Plan FBW też mam bo przed operacją ćwiczyłem :) Zerknij :) Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtózeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Hantle nad głową 3 12 powtórzeń Przenoszenie hantla za [...]
Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]
Niestety nie ma tak dobrze że można schudnąć tylko z nóg czy tylko z brzucha itd. Myślę, że na początek to może trochę za dużo tego biegania ale jeśli już jesteś zdeterminowany to rób to w dwojaki sposób albo rano na czczo śmigaj biegi i po połbłdniu ćwiczenia z ciężarami lub trening z ciężarami i od razu po nim cardio. Na pewno będzie łatwiej ci [...]
1.napisz mnie co tak przeciętnie jesz w ciągu dnia, bo cienko widzę ten cykl, 2.ile tych kcali jaki rozkład makro? 3.Rozpisz cykl na mg i tygodnie, trochę nie fajnie że już wino leci, 4.jakich tłuszczy używasz na cyklu, bo lipidy dostaną po dupie jak to olejesz, 5.bierzesz coś osłonowo na wątróbkę? 6.Jakie masz wyniki siłowe 7.zmierz udo, i nie [...]
Gora, znaczy bezkrokiem ? Na pchaniu ? Ech.. Justyna wlasnie wygrala 29 bieg Marchablanc, 21k klasykiem z czego wiekszosc bezkrokiem, bez smarow. Wygrala, znaczy caly wygrala, OPEN ;) Wy kobiety nie jestescie normalne :) 19 wrzesnia mam pierwszy oficjalny trening na wioslach na Renie ;) Bezkrokiem lub jednokrokiem, głównie na pchaniu. Już w [...]
[...] dziś od rana studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 [...]
Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji. Tzn. 4 treningi w tygodniu. Na tą chwilę zaczynam FST-7. Pon/Wt/Czw/Sob - treningi Co do diety. Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory. Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i [...]
[...] ze on ma szanse na top10 w najbardziej prestizowych zawodach na swiecie, ma braki w sylwetce no i ta tragiczna talia, jak rok temu wygladala o niebo lepiej, to w tym znowu cos jest z nia nie tak... szczerze to jak nie wyjdzie w formie petarda to strasznie ciezko bedzie mu zalapac spot na olimpie, zycze mu jak najlepiej, ale trzeba tez patrzec [...]
Witam. Zawsze po treningu miałem strasznie duży apetyt, ale od kiedy zacząłem przed treningiem pić BCAA, a po treningu BCAA i Carbo wracam do domu i nie chce mi się jeść... muszę odczekać około godzinę, albo jem na przymus. Coś jest nie tak? I czy godzina po treningu (nawet półtorej godziny po treningu) jest ok? czy za późno? Dzieki pozdro
Ale aż do takiego stopnia, że schodząc po schodach masz uczucie, że zaraz spieprzysz się z nich ? :D Kwestia taka, że waląc w drugi poślad wywaliło mi takie samo zgrubienie co wcześniej na drugim już mi teraz prawie zeszło, więc coś jest chyba nie tak z środkiem - jutro spróbuję genesisa, rok temu nie miałem z nim problemu.
Jeżeli Twój staż treningowy to faktycznie 3 lata, to coś jest nie tak, bo kompletnie tego po Tobie nie widać. W życiu bym nie pomyślała, że trenujesz siłowo. Nie odbierz tego jako dogryzanie, po prostu jak widzę, że ktoś nie ma żadnych efektów po 3 latach i zamiast zastanowić się co robi źle i poradzić się mądrzejszych od siebie, to wybiera drogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pewien problem, ćwiczę od ponad pól roku i ostatnio jak kładłem ciężary na gryfa to spadlo mi 25kg na jeden z boków ławki, nie wiem jak ale pękło jedno z ramion ławki, nie dokręcałem w ogóle śrub i do tego zwykła ławka od chińczyków.. Wiec musiało to się tak skończyć. Pozostaje mi kupić kolejną ławeczkę, troche mocniejszą no [...]
A jakies powody podaje? Tak się składa że ilość posiłków nie ma wpływu na szybkość metabolizmu. 'Badania wskazują, że wbrew pozorom jedzenie częściej mniejszych ilości powoduje, że jemy więcej kalorii w perspektywie dnia. Wynika to z faktu, że trudno jest skomponować zbilansowany posiłek o bardzo ograniczonej kaloryczności.' Mało tego. [...]
Szukam jakichś supli które pomogą mi z regeneracją fizyczną i psychiczną. Jestem kontrolerem jakości ICQA pracuje 4x po 10.5h ale z dojazdami wychodzi mi od 15:04 do 7:09 (16h) od niedzieli do środy potem 3 dni wolnego. W pracy dziennie chodzę ponad 16km po 3 piętrach przy skrzynkach na kucaka praca a liczę po ponad 200sztuk na skrzynkę ale [...]
DT-elexyzf
